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Der Januar startet oft mit guten Vorsätzen: Nicht rauchen, gesünder essen, mehr bewegen. Im Februar ist davon oft schon nichts mehr zu spüren. Der Stress ist groß, wie soll das gehen ohne Zigarette und ohne Tiefkühlpizza – bei so wenig Zeit? Und dann erst das Wetter, da jagt man ja keinen Hund auf die Straße.
Es gibt viele Ausreden, warum es mit den guten Vorsätzen nicht geklappt hat. Und auch viele Gründe. Einer davon: Alles war eine Nummer zu groß. Wer die komplette Selbstoptimierung plant, wird höchstwahrscheinlich scheitern. Erfolgversprechender sind kleine Schritte – und eine echte Strategie.

Punkt eins: Warum muss eigentlich immer der Jahreswechsel der Stichtag sein? In euphorischer Partystimmung sind Pläne schnell ausgesprochen und noch schneller wieder vergessen. Eine Marke zu setzen, ist dennoch richtig. Das kann aber auch der 27. Februar sein oder der 1. März. Dann beginnt schon der meteorologische Frühling, die Tage werden länger und es ist mehr Motivation zu spüren als in trüben Winternächten. Punkt zwei ist ein klares Ziel: „Mehr Sport machen“ ist viel zu ungenau. Welchen Sport? Wie oft? Wo und mit wem? Das sind Fragen, die es leichter machen, überhaupt anzufangen und durchzuhalten. Und auch hier ist es besser, nicht gleich das große Rad zu drehen: Wer erst umfangreiches Equipment besorgen muss, ist nicht so schnell in der Spur wie jemand, der täglich flott spazieren geht oder immer eine Bus­haltestelle früher aussteigt. Natürlich ist auch dabei Disziplin gefragt: „Es regnet doch so“ ist angesichts von Wetterjacken kein Argument und wer zu oft aussetzt, landet am Ende doch wieder auf der Couch.

Dabei lohnt sich gerade bei der Bewegung ein bisschen Durchhaltevermögen: Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und wer die Bewegung ganz selbstverständlich in den Alltag einbaut, wird erst beim Blick auf den Schrittzähler merken, wie viele Kilometer schon wieder zusammengekommen sind.

Nicht zuletzt ist es die Frage nach der Motivation, die Erfolg verspricht, denn wer will sich schon grundlos schinden? Mehr Puste für einen schönen Wanderurlaub zu haben, ist dagegen ein verlockendes Ziel – zum Beispiel.